A művészet segít ott is, ahol a szavak elakadnak. Amikor rajzolunk, színezünk, írunk, alkotunk – akkor nem tökéletes formákat hozunk létre, hanem kapcsolódunk. Saját történetünkhöz, érzéseinkhez, testünkhöz, és végső soron: önmagunkhoz.

Az öngondoskodás nem egy külön beosztandó tevékenység – hanem egy belső hozzáállás. Egy figyelem, amit önmagad felé fordítasz, amikor elcsendesedsz, amikor írsz, amikor kimondod: „Ez most rólam szól.”

​

A PICinyke Paletta Program során számos írás is született arról, milyen sokféle az anyaság megélése, hogyan lehet az apró pillanatokból erőforrást meríteni. Ezeket a blogcikkeket elolvashatod a honlap BLOG fülén.

​

Ha most inkább csendben lennél, írni, rajzolni, egyszerűen csak jelen lenni – akkor ezek a letölthető füzetek neked szólnak.

Nem kell „szépen rajzolni”. Nem kell jól írni.
Csak engedd meg, hogy leülj egy lap mellé – és magad mellé.

Most pedig válassz egy füzetet. Találd meg azt, ami most szól hozzád.
Mindegyik ajánlója picit segít abban, hogy érezd: nem vagy egyedül.

​

​

A jelen pillanat ajándéka

Kinek ajánljuk:
Ha gyakran érzed úgy, hogy rohan veled a nap, és csak este veszed észre, hogy alig voltál „jelen” benne – ez a füzet gyengéden segít visszatérni a jelen pillanatba.
Légzésfigyelés, testérzetek, megállás – mindez finoman, színezéssel és önreflexióval kísérve.
Ha most leginkább csendre és belső újrahangolásra vágysz, kezdj ezzel.

👉 Töltsd le a füzetet: A jelen pillanat ajándéka (PDF)

 

Ami engem megtart

Kinek ajánljuk:
Ez a journal akkor lehet társad, ha szeretnél listát készíteni azokról az apró dolgokról, emberekről, gesztusokról, amelyek valóban feltöltenek egy nehezebb napon.
Konkrét, bátorító kérdésekkel, egy kreatív, vizuális gyakorlattal és egy jól használható listával kísér – amit másoknak is megmutathatsz.
Ha most egy kicsit kapaszkodóra lenne szükséged, ezzel a füzettel indulj.

👉 Töltsd le a füzetet: Ami engem megtart (PDF)

 

Anya-képeim

Kinek ajánljuk:
Ez a füzet azoknak az édesanyáknak szól, akik szeretnék tudatosítani, milyen képeket hordoznak magukban az anyaságról, és hol jelennek meg bennük a társadalmi elvárások, illetve a saját vágyak, önazonos szerepek.
Egy montázs-gyakorlat segít megformálni a külső és a belső anyaképet, majd finoman ránézni ezek viszonyára.
Ha gyakran érzed, hogy „nem vagy elég jó anya”, ez a füzet segíthet árnyalni ezt a hangot.

👉 Töltsd le a füzetet: Anya-képeim (PDF)

 

Anyaságom palettája

Kinek ajánljuk:
Az anyaság nem egyszínű – inkább egy gazdag, érzékeny paletta, amelyen egyszerre lehet jelen öröm, bizonytalanság, fáradtság és szeretet.
Ez a füzet segít alkotáson és önismereti kérdéseken keresztül felfedezni, milyen színeket hordoz benned az anyaság.
Ha szeretnél ránézni erre a belső képre – színesen és elfogadással – ez a füzet neked szól.

👉 Töltsd le a füzetet: Anyaságom palettája (PDF)

​

​

Belső biztonság tere

Kinek ajánljuk:
Amikor kívül minden változik, belülre érdemes figyelni.
Ez a füzet a biztonság megélésére, újrateremtésére hív: hol van az a hely benned, ahol meg tudsz nyugodni?
Vezetett kérdések, egy egyszerű alkotás, és saját mondatok is segítenek abban, hogy újra rákapcsolódj a belső erődre.

👉 Töltsd le a füzetet: Belső biztonság tere (PDF)

​

​

Belső fényem

Kinek ajánljuk:
Ez a journal azokhoz szól, akik szeretnének visszatérni önmaguk értékéhez, emlékezni arra, hogy bennük is van fény – akkor is, ha most épp fáradtak vagy elbizonytalanodtak.
Csendes, meditatív gyakorlatokkal, megerősítő mondatokkal és kreatív emlékeztetővel támogat abban, hogy ne veszítsd el a saját belső fényedhez vezető utat.

👉 Töltsd le a füzetet: Belső fényem (PDF)

 

Nem vagyok egyedül

Kinek ajánljuk:
Ha az anyaság egy-egy szakaszában magányosnak érzed magad, ez a füzet segít újra emlékezni a kapcsolódásokra.
Finoman támogat abban, hogy megnevezd, mi hiányzik, mire lenne szükséged – és hogy tudd:
a kapcsolatok újraépíthetők, akár belülről is.

👉 Töltsd le a füzetet: Nem vagyok egyedül (PDF)

​

​

Testem története

Kinek ajánljuk:
Ez a füzet az anyai testtel való kapcsolódásra hív: hogyan mesél a tested a szülés után? Milyen történeteket őriz, milyen érzések élnek benne most?
A gyakorlat nem ítélkezik, nem értékel – csak teret ad a megfigyelésnek és elfogadásnak.
Ha szeretnél egy új párbeszédet kezdeni a testeddel, itt van hozzá egy halk, de őszinte lehetőség.

👉 Töltsd le a füzetet: Testem története (PDF)

​

​

Újraírható történet

Kinek ajánljuk:
A szülésélmény sokszor összetett – lehet benne öröm, fájdalom, hiány, hála.
Ez a journal nem akarja megváltoztatni a történeted, de segít abban, hogy új jelentéseket adhass neki.
A lótusz szimbóluma végigkíséri az íven: gyökerénél a nehézség, leveleinél az erőforrásaid, virágában a jövő felé forduló reményeid jelennek meg.
Ha szeretnéd, hogy a történeted hordozhatóbbá váljon, kezd el itt újraírni.

👉 Töltsd le a füzetet: Újraírható történet (PDF)

​

​

​

A letölthető füzetek elkészülését a MOL Új Európa Alapítvány támogatta.
Köszönjük, hogy lehetővé tették, hogy ezek az anyagok azokhoz is eljuthassanak, akik másként nem tudtak volna részesülni a PICinyke Paletta program támogató jelenlétéből.

Lapozz bele, válassz egy füzetet, és kapcsolódj magadhoz – úgy, ahogyan most lehetséges.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​​